Voici un article pour remotiver tous ceux qui pensent que perdre du poids est difficile. C'est FAUX!Pour perdre du poids, il n'y a pas de secret!
Il faut rendre la balance énergétique NEGATIVE. C'est-à-dire qu'il faut DEPENSER (les sorties) PLUS de calories que le nombre de calories absorbées (les entrées) sur une journée pour puiser dans nos réserves!
Bien entendu, une alimentation adaptée va permettre de réduire les calories absorbées. Alors, si en plus, vous commencez à faire plus de sport dans la semaines, vous allez d'autant plus deséquilibrer la balance des calories dans le sens de la perte de poids!
Vous l'aurez compris : Associer une activité physique à un régime hypocalorique permet d’obtenir une perte de poids plus rapide et visible!
Cela ne veut pas dire qu'il fait faire du sport de manière intensive tous les jours, car on brule de l'énergie même en dormant (bon, ok, nettement moins qu'en faisant du jogging quand même! ^^)
En revanche, comme ce ne sont jamais les réserves graisseuses qui partent en premier, il va falloir privéligier l'endurance aux efforts intenses mais courts.
Petit rappel :
- Pendant les efforts de quelques secondes, on brûle en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et créatine).
- Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs dizaines de secondes), c’est le glycogène qui est utilisé (dérivé du
glucose présent dans les muscles).
- Ce n’est qu’au-delà de plusieurs minutes
(de trois à six selon les individus) que l’on commence à puiser dans les réserves de glucides extra-musculaires et dans le stock de lipides.
Comment connaitre ce qu'on ingère comme calories par jour? Pour cela, je vous conseille de vous inscrire (c'est gratuit) sur le site ligne en ligne qui propose un compteur de calories
intéressant, juste et assez complet! Pour la dépense de calories, il est moins complet car il ne prend pas en compte les dépenses naturelles quotidiennes du corps (variables d'un individu à
l'autre).
Voilà, j'espère en avoir remotivé certains.
Et à bientot avec moins de kilos! Lucie
Pour
avoir une alimentation équilibrée, sans se priver, je vous conseille la journée type suivante :
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